trening bez diety

[...] PRZEZ 30DNI) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: Rowerek treningowy, expander, maszyna do prostowania nóg, drążek, modlitewnik, gryf lekko łamany. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W [...]

23.04.2014 Wszystko spoko, dzisiaj z rana poszedłem na trening. Jak się okazuje ranne trenowanie bardzo mi pasuje, czuje się bardzo świeży. Z powodu tego, że w poniedziałek siłownie były zamknięte to jestem zmuszony zrobić trening 3 dni pod rząd. Po wtorkowym brzuchu czuje spore DOMSy, więc jest bardzo fajnie :D Dzisiaj poszły nogi, jutro klatka + [...]

[...] cwiczen: Przysiad cały czas do przodu nie było zastoju. Zauwazyłam ze ostatnio zaczełam gubic plecy wiec dziendobry napewno tu pomorze. Przysiad II dno w tygodniu III trening B w serii 90x9 przy 6 powtórzeniu zrobiłam około 10 sek przerwe i kontynuowałam dalej. Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt tez ok bez uwag MC jednoracz nie [...]

[...] Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening [...]

[...] prawie 3 tygodnie ćwiczę tym planem , a mam wrażenie , że dopiero zaczęłam 1.Push Press 5/3/1 Pod czas push pres jeden z nadgarstków mnie pobolewał . Przyjrzałam się po treningu nadgarstkowi a tam duży siniak musiałam się gdzieś uderzyć rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie właściwe 32,5kgx5 37,5kgx3 42,5kgx2 2. unoszenie sztangielek [...]

[...] warzywa -kawa, orzechy brazylijskie50g, orzechy nerkowca ok.60g masakra była tak długa przerwa że potem w domu się rzuciłam na jedzenie i efekty widać powyżej Jutro będzie trening na nogi - nie wytrzymam dłużej bez siłowego na dupsko i udziec bo....eee obtłuściły mi się uda niby dużo biegam, nogi zmęczone ale nie czuję "palenia" [...]

[...] / 16x30kg 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód po kilku dniach dniach bez trzymania diety i piciu alko trening był strasznie wymagający, w następny czwartek jadę na 4-5dni nad jezioro, jak wrócę to chyba będę robił siady 90tką ... @@-) ale tak naprawdę to trzeba się już powoli [...]

to chyba logiczne, że wiedzy w układaniu diety nie mam skoro przyszedłem tutaj z prośbą poprawienia planu odżywania... :) Zaraz wprowadzę poprawki - dzięki za rady. Liczę, że w razie potrzeby jeszcze mi podpowiesz. PS. Można ominąć tą oliwę? Nie ma szans, żebym się do niej przełamał - właśnie dlatego dodałem orzechy. A co do przekształcenia tej [...]

[...] syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet jabłkowy. Tu zrobiłem test z sodą, no i po wypiciu nie odbiło mi się wcale;p Jeżeli chodzi o trening to do poprawy klata plecy. Na pierwszy ogień prio na plecy. Schematy typu treningi 2x week testowane w różnych wariantach nie przyniosły skutku. Więc teraz wymyśliłem [...]

[...] Gainera traktuje jako dodatek do diety. Ktos mi kiedys powiedzial, ze na 2-3kg masy wpadnie 1kg tluszczu i chyba cos w tym jest? Moze jak masz super diete co do grama, super trening i cierpliwosc to rzeczywiscie bedzie masa beztluszczowa, ale kto ma na to czas? Szukam roboty... i tak nie utrzymalbym idealnej diety. Zycie... 4. Moj plan: klata + [...]

[...] można żyć. Ja na serio uwielbiam przysiady - to moje ulubione ćwiczenie w ogóle ze wszystkich chyba jakie są. A od jakiegoś czasu nie robię. Mało tego cały mój obecny trening nóg jest unilateralny - przysiad bułgarski i wypychanie jednonóż na suwnicy. Ja musiałem podjąć taką decyzję bo nie ustępował ból naderwanej czwórki właśnie tylko i [...]

[...] :11 tys Przed brzuchem barki dobilam wznosami jednorącz z ręką zatrzymana u góry : 1kgx10x3s bez przerwy /1.5kgx9x3s bez przerwy /2kgx7x3s bez przerwy Generalnie po tym treningu nie spodziewałam się cudów , jakiegokolwiek progresu . Nawet z rana biłam się z myślami czy na niego iść bo jak wczoraj wróciłam po11h z pracy nie wiedziałam co mnie [...]

I. BCAA XPLODE - Gdy na trening wychodzisz, i na klatce po schodach schodzisz, ukladasz plan treningu w glowie, nie myslac co zdrowy rozsadek powie, i wiesz, ze trzeba Ci czegos, co doda sil by osiagnac cel, nie wahajac sie co do wyboru tego, by dojsc wysoko jak hel i siegasz do torby po kilka kapsulek, wiedzac ze w nich drzemie ta moc, dostarczy [...]

[...] tydzien temu bylem u mentora i mowil ze jest ok, jedynie tyl barkow oprocz nog troche odstaje. Nogi tez nie sa zle, ale lepiej miec duze niz male;-). Obecnie zmienilem trening na 3x w tyg nogi i 2 dni w tyg reszta ciala lekko. Do diety doszlo 5-10g tluszczy, czyli zamiast 15g leci 20-25g. Trening: pon-sr-pt: NOGI dwuglowe: -uginanie podudzi [...]

[...] ograniczać (wpada tak z raz, dwa w tygodniu), ale staram się wybierać jakieś sensowne, niezaciemniane, czasami u rodziców ziemniaki, ale staram się ich odwiedzać w okolicach treningowych TŁUSZCZE – oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, WARZYWA - wszystkie Co jako przekąskę : rzadko jadam przekąski, przy 4-6 posiłkach nie ma na nie miejsca po [...]

Jak widać na powyższym zdjęciu znaleźliśmy ciekawe i smaczne urozmaicenie naszej diety, polecamy :-) Czwartkowy trening klatki-tak jak myślałam :-) Niesamowita przyjemność, gorzej było następnego dnia ;-) Było wyciskanie sztangi skos Smith, rozpiętki, przenoszenie sztangielki, ściąganie linek i triceps: sznurki, odwrotne pompki. Dzisiejszy [...]

[...] to chyba wszystko. Dziękuję Mawashi za zaangażowanie i pozdrawiam Cie serdecznie. Edycja: Jest już wtorek, zakwasów brak, samopoczucie ok. Edycja: Jest już środa, dziś trening dał mi większy wycisk niż poniedziałkowy, czuję się zmęczony, w tym planie w ogóle nie czuję pompy. zauważyłem, ze łatwiej pompują mi się mięśnie jak wykonuję szybkie [...]

[...] tygodnie czyli w sumie 6. W ostatnim tyg czerwca jadę na obóz z dzieciakami, więc będzie ciężko poćwiczyć ale jak znajdzie się siłownia i siły po 12 godzinnym dniu pracy to trening będzie. Potem na cały lipiec wyjazd do Polski w czasie którego również wypad do chatki w lesie :-) Będzie wtedy nowy plan, raczej na 3 dni, więcej nie wyrobię. Mimo [...]

[...] 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 Dałam łokcie bliżej ciała co zmniejszyło zakres ruchu ale w końcu porządnie poczułam łopatki W następnym treningu trochę fajnych rzeczy dostaniesz na plecy :-) 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/20/2020/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 5b. Uginanie na piłce 4x 20 [...]

[...] / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 15min Orbitrek 15min Opis treningu: Jak widać nogi katuje,nie są to duże ciężary,ale za to jest intensywnie i bardzo technicznie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g [...]